Halteres

O que é halter?

Os halteres são equipamentos de treino muito populares, especialmente pra quem busca desenvolver força e tonificar os músculos.

Um halter é uma barra curta, geralmente de metal, com pesos fixos ou ajustáveis em cada extremidade, que podem variar bastante. Isso faz com que iniciantes e atletas mais experientes encontrem um halter adequado pro seu nível de condicionamento físico sem grandes dificuldades.

Por serem versáteis, são frequentemente usados em academias, estúdios de fitness e até mesmo em casa, pra uma variedade de exercícios que trabalham diferentes grupos musculares. Adorei!

 

Quais os tipos de halteres?

São vários tipos de halteres disponíveis no mercado, cada um com características específicas que melhor se adaptam a diferentes tipos de treinos e necessidades. Dá uma olhadinha nos mais encontrados!

• Halteres fixos: são os mais básicos e populares. Eles têm um peso definido que não pode ser alterado. São ideais pra quem tem espaço e consegue investir num par de halter ou até mesmo em vários.

• Halteres ajustáveis: como o nome sugere, esses tipos permitem que você faça ajustes nas extremidades. Eles são mais práticos pra quem conta com espaço limitado, já que um único item substitui vários acessórios.

• Halteres de vinil: são cobertos por uma camada desse material, o que faz com que sejam mais confortáveis de segurar e também de limpar. São uma boa escolha pra iniciantes e pra uso doméstico.

• Halteres de ferro fundido: são aqueles bem tradicionais. Geralmente feitos de metal sem revestimento, são extremamente duráveis e oferecem uma pegada firme.

• Halteres hexagonais: têm lados planos em vez de serem totalmente redondinhos, o que impede que rolem pelo chão. Isso faz deles os itens ideais pra certos tipos de exercícios que exigem estabilidade.

Quais exercícios podem ser feitos com halteres?

Os halteres são extremamente versáteis, usados pra vários tipos de exercícios, que trabalham quase todos os grupos musculares do corpo.

Supino com halteres, por exemplo, trabalha o peitoral, tríceps e ombros. Pode ser feito deitado num banco, com os itens levantados até a altura do peito e depois empurrados pra cima.

Já pra quem adora trabalhar os bíceps, fazer rosca direta com halteres é um clássico! Pra isso, é só segurar os pesos ao lado do corpo e flexionar os cotovelos pra levantar até os ombros.

E o desenvolvimento de ombros é ideal pra trabalhar os músculos do ombro, sabia? Pois é! Sente num banco e, com os halteres na altura dos ombros e empurre eles pra cima até que os braços fiquem estendidos.

Ainda dá pra fazer afundo com halteres, crucifixo com halteres, elevação com halteres e por aí vai. Amei!

 

Qual o certo: halter ou haltere?

Essa é uma dúvida que rola bastante, mas o jeito correto de se referir a um desses equipamentos é halter, no singular, e halteres, se for no plural.

Apesar da palavra haltere ser usada por algumas pessoas, especialmente em algumas regiões do Brasil, essa não é a escrita mais aceita e correta gramaticalmente, tá?

 

Barra ou halter, qual o melhor?

Essa é uma pergunta que depende muito do objetivo do treino e das preferências pessoais. Isso porque os dois têm suas vantagens e desvantagens.

A barra, geralmente, traz a possibilidade de levantar mais peso, já que os dois braços trabalham juntos pra subir a carga. É ideal pra exercícios compostos, como o supino e o levantamento terra, que envolvem vários grupos musculares.

Agora, por serem independentes, os halteres permitem maior amplitude de movimento e ajudam a corrigir desequilíbrios musculares. Eles também trazem bastante versatilidade, o que permite que você realize exercícios unilaterais, ou seja, que trabalham um lado do corpo por vez.

Pra quem tá começando ou já treina em casa com espaço limitado, os halteres podem ser uma opção mais prática e versátil. Mas se busca aumentar a carga e trabalhar com exercícios compostos, a barra costuma ser a escolha certa!

 

O que pode substituir os halteres em casa?

Se você não tem halteres em casa, dá pra achar várias alternativas que podem ser usadas pra realizar os mesmos exercícios:

• Garrafas de água: cheias com esse líquido ou com areia, elas servem como pesos improvisados.

• Sacos de arroz ou feijão: embalagens de alimentos não perecíveis são ótimas opções pra criar resistência.

• Livros pesados: podem ser usados como peso pra exercícios tipo o levantamento terra ou agachamento.

• Mochilas cheias: encher com cadernos ou outros itens pesados cria uma resistência semelhante à de halteres.

Essas alternativas podem ser úteis pra quem não tem acesso a halteres, mas deseja manter a rotina de exercícios em casa.

Esses itens são ferramentas importantes pras pessoas que buscam melhorar a força, a resistência e a tonificação muscular. Com uma ampla variedade de tipos e pesos, eles são adequados tanto pra iniciantes quanto pra atletas experientes que vivem do esporte chamado halterofilismo.

Além de serem versáteis, permitindo um montão de exercícios que trabalham diferentes grupos musculares, eles são relativamente acessíveis e podem ser utilizados em qualquer lugar, seja na academia ou em casa. Entender a diferença entre os tipos, como usar corretamente e as alternativas são fundamentais pra aumentar os benefícios do treino. Amei!

 

Agora, se quer conferir várias opções incríveis de exercícios com halteres, dá uma olhadinha na matéria: Exercícios com halteres.

 

Ah, e pra saber o tipo ideal pras suas necessidades e preferências, confira o que escrevi em: Tipos de halter pra fazer exercícios.

 

Procurando halteres? Aqui no Magazine Luiza tem o ideal pra você. Aproveita!