Banco de Musculação

Banco supino pra academia

Pra começar, o banco supino é aquele banco onde você se deita e empurra uma barra com pesos pra cima, trabalhando principalmente o peito, os ombros e os braços, sabe?

Existem dois tipos principais, o banco supino reto, que é mais tradicional, e o banco supino reclinável, que permite ajustar a inclinação do encosto. Esse segundo é muito bacana pra quem quer um treino pra esporte ou lazer mais completo e dinâmico, porque dá pra variar bastante os exercícios.

Banco supino reclinável

O legal do banco supino regulável é que, ao mudar o ângulo do encosto, você consegue focar em diferentes partes do peito e dos ombros. Aí sim! 

Por exemplo, se você inclina o encosto pra cima, vai trabalhar mais a parte de cima do peito. Se inclina pra baixo, vai pegar mais a parte de baixo. Isso faz com que seu treino fique mais eficiente e equilibrado, ajudando a desenvolver bem os músculos.

Ah, e tem alguns modelos de banco de academia reclinável que permitem até mais de 15 combinações de inclinações diferentes. Isso ajuda a criar um treino super completo e até com um toque profissional, sabe? Perfeito pra quem quer dar um up na musculação!

Banco de academia multi exercícios

Outro ponto muito importante sobre o banco academia reclinável é que ele é um verdadeiro banco de academia multi exercícios. Como ele é regulável, dá pra fazer uma variedade enorme de exercícios, o que facilita muito na hora de mudar de posição ou de grupo muscular.

Isso significa que, com um único banco, você consegue fazer exercícios que trabalham o peito, as costas, os ombros, os braços, e até alguns abdominais. É como ter uma mini academia num só equipamento de musculação! Muito prático, né? Adorei!

Além disso, o banco de apoio, normalmente, é acolchoado, o que significa que ele tem um estofado macio e confortável. Isso é importante pra garantir que você fique na posição correta durante os exercícios e ajudar a evitar lesões e a fazer o movimento corretamente.

Dependendo do modelo, o banco pode suportar até 150 kg, o que o torna bem seguro tanto pra usar em casa quanto na academia. E por ele ser firme e estável, é ideal pra exercícios que exigem mais equilíbrio, ou seja, ele também funciona super bem como banco de apoio pra prancha abdominal ou alguns movimentos com pesos livres.

Os benefícios do treino com o banco reclinável

Agora, vamos falar dos benefícios de treinar com o banco academia reclinável. Além de te dar várias opções de exercícios diferentes, ele também é ótimo pra saúde de maneira geral.

Melhora o condicionamento físico

Fazer musculação com esse banco pode ajudar a melhorar o condicionamento físico, o que significa que você vai ficar mais forte, com mais resistência e, de quebra, ainda melhorar sua postura. Demais!

Protege as articulações

Ter músculos mais fortes não é só uma questão de aparência, é algo importante pra sua saúde no dia a dia, combinado?

Músculos fortes ajudam a proteger suas articulações e a evitar lesões, principalmente aquelas que acontecem por movimentos repetitivos ou pela falta de exercício, como passar muito tempo sentado na frente do computador.

Queima calorias

Treinar com o banco de academia reclinável também ajuda a queimar calorias, o que é ótimo se você tá querendo perder peso ou só manter a forma. Uau!

Melhora a circulação sanguínea

Outro benefício é que esses exercícios no banco ajudam a melhorar a circulação do sangue, que faz bem pro coração e pra saúde em geral. Gostei!

Pra quem gosta de variar os exercícios e não quer cair na rotina, o banco academia reclinável é uma excelente escolha. Ele te dá a liberdade de montar diferentes tipos de treino, focando em várias partes do corpo, sem precisar de um monte de equipamentos.

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Mas, se gosta de exercícios de cardio e prefere da boa e velha caminhada, a esteira pode ser sua melhor amiga nessas horas. Agora, pra saber como cuidar bem da sua esteira, confira a matéria Esteira ergométrica: como cuidar!