Suplementos Alimentares

Pra que servem os suplementos alimentares?

Olha, dependendo do tipo e da quantidade de comida que consome no dia a dia, pode ser que o organismo precise de um reforço pra manter tudo funcionando direitinho. É aí que entra o suplemento alimentar!

Ele chega no corpo como um complemento pra dieta e traz ingredientes importantes pra quebrar a gordura, cuidar da digestão, turbinar a disposição ou reforçar as defesas do corpo contra doenças. Cada versão tem vantagens incríveis!

Quais os principais suplementos alimentares?

Os hiperproteicos, como o Whey, são suplementos bem populares. Essas versões contam com muitas proteínas na receita, que servem pra aumentar o tamanho dos músculos ou reparar machucados neles.

A creatina também faz bastante sucesso, já que trabalha trazendo energia pro organismo. O legal é que, depois de tomar, fica fácil aumentar a força e a disposição pra arrasar nos esportes. Amei!

Quer um suplemento com várias funções? Então, aposte na glutamina! Ela ajuda a recuperar lesões musculares, dá um toque extra de ânimo, é um regulador intestinal e ainda reforça a imunidade, ou seja, as defesas do corpo. 

Mas se preferir só um impulso pra aumentar os resultados dos treinos, vale a pena escolher um energético, como a cafeína. A vantagem é ter bastante disposição e rendimento. Em alguns casos, esse suplemento até acelera o emagrecimento. Uau!

Como tomar suplementos pra ganhar massa muscular?

O jeito certo de tomar os suplementos alimentares pra ganhar massa muscular  depende bastante do estado de saúde, dos seus objetivos e da frequência com que você faz atividades físicas.

Aqui, eu tenho duas dicas. A primeira é consultar um médico, nutricionista ou especialista em esportes. Esse profissional vai saber te ajudar a escolher as melhores opções, quantidades e frequências pra sua rotina.

A outra é dar uma olhadinha na descrição ou embalagem do item antes de tomar. Lá, costuma ter uma lista de recomendações sobre quando, quanto e como colocar o suplemento na dieta. É importante seguir direitinho pra evitar efeitos ruins, combinado?

Quais suplementos aumentam a energia?

Sabia que o magnésio participa de mais de 300 reações no organismo? Pois é! Esse nutriente tem muitas funções importantes, e uma delas é manter a energia lá em cima. Por isso, tomar esse suplemento evita a fadiga durante a malhação e reforça o desempenho. Aí sim!

Outra opção legal é o BCAA, um conjunto de ingredientes que diminui o cansaço, acelera a recuperação e a criação de músculos. É bastante indicado pra pessoas que praticam treinos de longa duração!

Tem ainda o ginkgo biloba, uma erva com efeito vasodilatador. Isso quer dizer que aumenta, por um tempo, a grossura dos vasos, criando espaço pros nutrientes e pro oxigênio passarem, o que pode ajudar a turbinar a energia.

Quais suplementos ajudam a perder peso?

Mas se a ideia é emagrecer com saúde, vale investir em termogênicos, como o gengibre em pó, a cúrcuma em cápsula e a cafeína. Eles aumentam a temperatura e o gasto de energia do corpo, pro organismo queimar mais gordura em menos tempo!

O ômega 3 também é um ótimo suplemento alimentar pra esse objetivo. Além de cuidar da saúde do coração, essa opção dá uma forcinha pra regular o apetite, reduzir a inflamação do corpo e aumentar o gasto de calorias. Um ótimo combo pra perder peso!

Uma forcinha pra saúde e pro visual durante o emagrecimento

Quando começar a perder aqueles quilinhos, é legal apostar no colágeno, porque ele evita a flacidez na pele. Gostei!

E, pra deixar os ossos bem firmes, o cálcio é um sucesso. Enquanto dá suporte pro esqueleto, ele também colabora pra contração muscular e pra um treino eficiente!

Sem falar na albumina, hein? Essa é uma fonte de proteínas muito importante pra formar a massa, que vai ficar no lugar da gordura depois do emagrecimento.

Quais produtos ajudam na digestão?

A digestão é a transformação dos alimentos e bebidas em nutrientes que podem ser absorvidos pelo corpo. O chá verde, que também é termogênico, é uma boa opção de suplemento pra melhorar esse processo e aproveitar ainda mais os ingredientes da comida e dos suplementos!

Mas se precisar de um item especial pra ajustar a entrada do leite e de derivados no organismo, vale a pena conhecer a enzima lactase. Ela quebra os açúcares dessas comidas em pedacinhos e facilita o trabalho do corpo! É indicada pra quem tem intolerância, por exemplo.

Outros tipos de suplementos alimentares

O suplemento alimentar antioxidante também é muito famoso. A função dessa versão é proteger as células do envelhecimento pra prevenir doenças, como o câncer, derrames e problemas cardíacos. Vai bem além da academia!

O que é multivitamínico?

Já ouviu falar do multivitamínico? Essa é uma opção prática pra repor um monte de vitaminas e minerais de uma só vez e fortalecer o organismo inteiro ao mesmo tempo. Um luxo!

Por exemplo, o complemento alimentar Complexo B tem um montão de ingredientes legais pra saúde que, em conjunto, ajudam a processar açúcares, proteínas e gorduras que entram no corpo. Além de dar uma mãozinha pra concentração, memória, saúde da pele, das unhas e até dos cabelos. Amei!

Outra opção é o suplemento com vitaminas de A a Z, um reforço completo que aumenta a disposição, o equilíbrio das funções do organismo e ainda reforça a imunidade.

Qual é a função das vitaminas e minerais no organismo?

As vitaminas e minerais têm várias funções diferentes no corpo. Eles participam de reações importantes pra ter energia, manter os músculos, ossos e órgãos saudáveis, transmitir os comandos do cérebro pros membros, regular a pressão e muito mais!

Como saber que tipo de suplemento devo tomar?

O melhor jeito de decidir quais suplementos você deve tomar é consultar um profissional de saúde pra avaliar a dieta, o estilo de vida e os objetivos. Mas vou te mostrar algumas opções.

Por exemplo, se quiser fortalecer a imunidade, o zinco é muito bom. Ele ajuda a reduzir a duração e até a gravidade de resfriados e gripes, além de apoiar as defesas do corpo pra proteger contra essas e outras doenças.

Precisa aumentar o desempenho durante o treino? Um kit de suplementos pré-treino com cafeína, beta-alanina ou creatina pode ser ideal, porque aumenta a energia, a resistência e o foco mental.

Depois dos exercícios, é importante entregar os nutrientes necessários pro corpo se recuperar. Daí, é bom tomar um pós-treino com proteínas, aminoácidos e carboidratos pra abastecer os estoques de energia e reparar os músculos.

Quais são os riscos do uso de suplementos?

Os riscos de tomar suplementos acontecem principalmente quando são usados em quantidades maiores do que o necessário ou de um jeito que não funciona pro organismo. Daí, podem atrapalhar o funcionamento de remédios, dar alergia, causar dores e desconfortos ou até intoxicação!

Por isso, é muito importante só tomar quando tiver indicação de um médico, nutricionista ou especialista em atividades físicas.

Quem não pode tomar suplemento alimentar?

As contraindicações dos suplementos alimentares dependem bastante da versão. Por exemplo, alguns deles precisam ser evitados por pessoas com problemas hepáticos ou renais, sedentários, gestantes e lactantes, enquanto outros tão liberados.

A dica é conversar com um profissional da saúde antes de tomar a decisão!

O que são produtos fitoterápicos?

Os fitoterápicos são remédios ou suplementos feitos com base em ingredientes vegetais, ou seja, só com plantas. Mas, olha, mesmo assim, precisam de recomendação médica pra você começar a usar, combinado?

Em busca de acessórios para treino? Na matéria Rubber Band: use! eu te mostro uma ideia que dá pra usar em casa ou na academia!

Ah, se quiser descobrir o melhor jeito de colocar esses complementos na dieta, vem conferir as informações que eu separei na matéria: Água ou leite com os suplementos?

Procurando suplementos alimentares? As opções ideais tão aqui no Magazine Luiza. Aproveita!