O que é para que serve o complexo de vitamina B?
Essas vitaminas participam do processo de divisão celular, apoiam o funcionamento do sistema imune, assim como a formação de células vermelhas do sangue, a estruturação do tubo neural do feto, a manutenção do cabelo e da pele, entre outras funções.
A falta de complexo B pode causar diversos sintomas no corpo, incluindo fadiga e fraqueza muscular, irritabilidade e alterações de humor, problemas de memória e dificuldade de concentração, insônia e distúrbios do sono, pele seca e descamativa, queda de cabelo e unhas frágeis, anemia, dor abdominal e problemas digestivos, formigamento nas extremidades, problemas de visão e audição, além de um sistema imunológico enfraquecido e maior suscetibilidade a infecções.
As vitaminas B são hidrossolúveis, o que significa que não são armazenadas no corpo e precisam ser consumidas através da dieta ou suplementos todos os dias.
Quem precisa tomar o complexo B?
É recomendado consumir fontes alimentares de vitaminas B diariamente, incluindo carnes magras, ovos, leites e derivados, grãos integrais, leguminosas, verduras de folhas verdes, frutas, oleaginosas e sementes. Porém, alguns indivíduos podem precisar de um suplemento de complexo B.
A indicação especial de complexo B se deve para vegetarianos e veganos, pessoas com doenças intestinais que afetam a absorção de nutrientes e idosos. Esses grupos comumente não atingem a recomendação diária de complexo B apenas através da alimentação. Isso porque, não consomem alimentos ricos em vitaminas B de forma suficiente ou possuem problemas de absorção dessas vitaminas.
Complexo B - Energia
Segundo os autores Woolf e Manore (2006) as vitaminas B1, B2 e B6 são necessárias nas vias de produção de energia do corpo, enquanto a vitamina B9 e B12 são necessários para a síntese de novas células, como os glóbulos vermelhos, e para a reparação de células danificadas. Dados sugerem que o exercício físico pode aumentar a demanda da necessidade de B2 e B6.
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Principais sintomas e problemas de saúde causados pela falta de vitaminas do complexo B
A deficiência de complexo B pode levar a uma variedade de sintomas no corpo. Abaixo, descubra especificamente o que cada vitamina B pode acarretar na saúde:

vitamina B1: cansaço, irritabilidade, perda de memória, peso e de apetite, distúrbios do sono e desconforto abdominal são sintomas da falta de tiamina no corpo. Além disso, a carência grave dessa vitamina do complexo B é chamada de beribéri, caracterizada por alterações nervosas, cerebrais e cardíacas;
vitamina B2: a deficiência de vitaminas B, principalmente a B2, pode causar ardência e fadiga ocular, sensação de areia nos olhos e até mesmo distúrbios visuais;
vitamina B3: a falta de niacina no corpo pode ocasionar má digestão, aparecimento de aftas na boca, cansaço frequente, vômitos e até depressão. Além disso, sua deficiência está diretamente relacionada com a Pelagra, uma doença que provoca irritação na pele, diarreia e demência;
vitamina B5: a deficiência de B5 pode ser identificada por meio de alguns sintomas, como alergia na pele, formigamento e ardor nos pés, mal estar, enjoos, dor de cabeça, sonolência, câimbras no abdômen e gases;
vitamina B6: distúrbios neuropsiquiátricos, incluindo convulsões, enxaqueca, dor crônica e depressão, têm sido associados à deficiência de vitamina B6;
vitamina B7: a carência da vitamina B7 provoca principalmente queda de cabelo, conjuntivite, perda do controle muscular e dermatite esfoliativa na região dos olhos, nariz e boca;
vitamina B9: a falta de ácido fólico pode levar à irritabilidade, cansaço, dor de cabeça, falta de ar, tontura e palidez. Além disso, a falta de B9 no organismo pode causar diarreia, anemia megaloblástica e má absorção de outros nutrientes a nível gastrointestinal;
vitamina B12: a deficiência de vitamina B12 oferece prejuízos à saúde que vão desde complicações leves até doenças sérias. Ela pode causar alguns tipos de anemia, como a megaloblástica e a perniciosa, inflamação ou infecção da língua , cansaço, perda de apetite, sensação de formigamento, prejuízos na coordenação de movimentos, demência, aprendizado e raciocínio lento, memória fraca, alteração de humor e depressão.