Consumir grãos e sementes emagrece?

                     

Você já ouviu falar que o consumo de linhaça, chia, quinoa e granola ajudam a perder uns quilinhos? Pois é! Esses grãos são muito saudáveis porque tem vários nutrientes que ajudam a deixar o corpo mais forte e o intestino a funcionar melhor. É claro que eles não fazem milagre, então você precisa praticar exercícios e manter a alimentação equilibrada, viu? Mas uma ajudinha extra não faz mal, né? Quer saber mais? Vem comigo!

Chia

Olha, a chia é uma semente bem pequena mas poderosa, viu? Ela tem muitas fibras, o que ajuda no funcionamento do intestino e também a desinchar a região da barriga.

Além disso, essa sementinha ajuda a diminuir o colesterol, fortalece a imunidade e ainda é rica em carboidrato e proteína, o que dá mais energia e aquela sensação de saciedade. Demais!

Daí, você pode consumi ela crua em sucos, saladas e frutas, ou em forma de gel, deixando as sementinhas cobertas com água por 30 minutos e depois usar pra fazer mingau e sopas. Muito bom!

E é muito comum também o óleo de chia, que são cápsulas pra ingerir diariamente e que têm o mesmo efeito da semente, viu? Bem prático!

Linhaça

                       

 
A linhaça é rica em vitaminas e nutrientes que ajudam a evitar problemas no coração

Agora, a linhaça é uma semente muito saudável, principalmente porque é rica em Ômega 3 e 6, que ajudam muito no controle de triglicérides e colesterol. Ou seja, é uma ótima aliada pra quem quer prevenir problemas no coração.
 

Ela ainda tem bastante fibras, que ajudam no funcionamento do intestino, e é rica em vitaminas C, E e do complexo B, que ajudam na imunidade e previnem o envelhecimento antecipado das células. Aí sim, hein!

Uma dica boa é consumir a linhaça crua, em cima da salada ou com frutas. Assim, você aproveita todas as vitaminas e benefícios dela!

Quinoa

                        

 
Quem quer praticidade pode escolher até a quinoa já cozida!

Já a quinoa é um grão rico em carboidratos, ou seja, ajuda a dar energia pro corpo. Por isso, ela pode até substituir o arroz nas refeições, viu? Além disso, ela tem muitas fibras pra limpar o intestino, antioxidantes que previnem o envelhecimento e ainda tem ação antiinflamatória. Adorei!

E a quinoa deve ser consumida cozida, tá? Seu preparo é bem parecido com o arroz, tem que deixar ela cozinhando na água até que seque. Aí, você pode comer com salada ou até fazer um risoto com ela. Muito legal!

Granola

                      

Cada granola pode ter uma combinação diferente de frutas, cereais e castanhas

Por último, a granola é um alimento bem completo, pois é uma mistura de muitos ingredientes. Por exemplo, pode ter frutas secas variadas, castanhas e cereais. Por isso, ela é muito indicada pra quem quer consumir muitos nutrientes de uma só vez.

Além do mais, os benefícios da granola dependem muito dos ingredientes dela, já que cada uma tem uma seleção, mas normalmente esse alimento é rico em fibras e gorduras boas, como no caso das que tem castanha na composição! Sendo assim, a gordura boa ajuda muito a prevenir doenças do coração e combater o colesterol, tá? Legal!

O ideal é você consumir a granola de manhã, junto  com frutas, como morango, mamão e banana. É um alimento prático, completo e rápido, ótimo pra quem acorda com pressa e quer comer algo saudável, sabe?

E sabe o que vai superbem com granola? Iogurte! Dá uma olhadinha aqui pra aprender a fazer o seu próprio sabor em casa.

Se você quiser começar a ter uma alimentação mais saudável, é só acrescentar quinoa, granola, linhaça, e chia na dieta. E aqui no Magazine Luiza você encontra tudo isso! Vem ver!