Por que a natação é considerada um exercício completo pra todas as idades?

Gente, a natação é um esporte incrível, que te permite exercitar todos os músculos do corpo enquanto você se refresca e se diverte dentro da piscina. Esse esporte é superdinâmico, com vários estilos diferentes, e ainda faz muito bem pra saúde de todos os praticantes, desde os bebezinhos até os idosos. Legal! Quer saber todos os benefícios que a natação pode trazer pra sua vida? Então, vem comigo!

 

Quais os benefícios da natação? 

 

Olha, a natação pode proporcionar incontáveis vantagens, físicas e emocionais, pra saúde dos praticantes. Os principais benefícios são: 

 

Trabalho muscular 

 

A natação é considerada um esporte completo, porque ela faz com que todos os músculos do corpo sejam quase igualmente trabalhados durante os treinos. 

 

Como as pernas e braços são usados ao mesmo tempo, e o nadador precisa ficar deitado na água, a musculatura dos ombros, peito, costas, abdômen e core é muito exercitada.

 

Condicionamento cardiovascular e respiratório 

 

Além da musculatura já comentada, a natação também trabalha e melhora muito a eficiência dos músculos do coração e do pulmão.

 

Por se tratar de um exercício aeróbico, ela faz com que, durante os treinos, aconteça um aumento da frequência cardíaca e uma melhora na circulação sanguínea. 

 

Isso fortalece o coração, aumentando a eficiência dele. E a água traz uma certa resistência, o que faz com que o coração trabalhe bastante pra bombear o sangue e fique ainda mais forte. 

 

Na parte respiratória, a natação exige um bom controle da respiração, já que o atleta deve coordenar a respiração com os outros movimentos na água, o que melhora a eficiência respiratória. Além de fortalecer os músculos envolvidos na respiração, aumentando a capacidade pulmonar, permitindo que os pulmões absorvam mais oxigênio. 

 

Flexibilidade e postura 

 

A grande amplitude dos movimentos durante o nado faz com que aconteça um alongamento contínuo durante o exercício. Isso ajuda a aumentar a flexibilidade dos músculos e das articulações.

E a flutuabilidade da água alivia a pressão das juntas, o que faz com os movimentos sejam mais livres. 

 

Além disso, a natação exige um bom alinhamento e consciência corporal. Os movimentos são repetitivos e simétricos, o que faz com que os músculos do abdômen, core e coluna sejam fortalecidos, e aí a postura do nadador também melhora. Legal!

 

Controle de peso 

 

Gente, a natação é um esporte aeróbico, e isso significa que ela traz um alto gasto calórico.

 

Isso porque o esforço durante o nado exige muita energia, o que causa um gasto médio de 400 até 700 calorias por aula de natação. Só que, além desse gasto durante a prática, ela tem um efeito chamado afterburn, em que o atleta continua gastando calorias, mesmo depois do treino, pra se recuperar do esforço feito. Muito interessante! 

 

Além disso, como a natação trabalha todos os principais grupos musculares, ela ajuda a aumentar a massa muscular. E músculos desenvolvidos queimam mais calorias em repouso, facilitando o controle de peso. Sem falar na tonificação dos músculos. Quem não quer ficar todo definido?

 

Pra completar, esse tipo de esporte ajuda na regulação dos hormônios que controlam o apetite, o que ajuda a reduzir a fome e o desejo por alimentos pouco nutritivos. 

 

Saúde mental 

 

Mais do que benefícios físicos, a natação traz vantagens psicológicas, sabia? Pois é! O principal e mais marcante é o efeito relaxante de ficar flutuando na água, numa sensação de leveza, aliviando todo o estresse acumulado. Amei!

 

A prática do esporte também estimula a liberação de endorfinas, o hormônio do bem-estar e felicidade. E nadar regularmente pode reduzir sintomas de depressão e melhorar o humor num geral. 

 

Sem falar no aumento da autoestima e confiança que podem vir com a conquista de objetivos, como aprender um novo estilo ou quebrar recordes pessoais. 

 

O espaguete é ótimo pra ensinar quem ainda não se sente segurança na piscina 

 

O que é preciso pra praticar natação? 

 

Gente, pra praticar natação são necessários, inicialmente, três acessórios básicos: o óculos, a touca e a sunga ou maiô de natação.

 

O óculos de natação é importante pra proteção dos olhos, já que piscina tem cloro e outros produtos químicos que podem prejudicar a visão.

 

A touca de natação é essencial pra eficiência do nadador, já que contribui pra uma melhor hidrodinâmica, reduzindo a resistência da água e fazendo com que o nadador se mova mais rapidamente. E também é importante pra manutenção e higiene da piscina, já que evita que muitos fios de cabelo se soltem. 

 

Óculos e touca de natação da Speedo, uma ótima marca de artigos pra natação 

 

Maiôs e sungas pra natação são necessários pra dar maior liberdade de movimentos e reduzir a resistência da água. Além de serem feitos de materiais específicos que são mais resistentes ao cloro. 

 

Ainda tá com dúvidas sobre quais acessórios são necessários pra natação? Essas dicas que eu separei na matéria Natação: quais acessórios usar? podem te ajudar a se preparar melhor pra sua primeira aula de natação.  

 

Sabe o que também é muito legal? Badminton. É um esporte não muito falado, mas extremamente divertido e com diversos benefícios pra saúde. Se quiser conhecer mais sobre esse esporte, vem conferir a matéria: Conheça o badminton, que eu te conto tudo sobre esse jogo. 

 

Gostou? O que você precisa pra se divertir e se exercitar praticando natação ou qualquer outro esporte tá te esperando aqui no Magazine Luiza. Vem conferir!

 

Saiba mais:

 

Que tal saber mais sobre a natação pros pequenos? Dá uma olhadinha na matéria Natação pra crianças: muita diversão que lá eu te conto outros detalhes.

 

Ah, e se quiser acompanhar avaliações da aprendizagem dos nados, da sua aptidão anaeróbia e aeróbia e projeção de resultados e evoluções, o aplicativo Swim Track é incrível e tá disponível pros sistemas Android e iOS.

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