Guia completo pra iniciantes na corrida: como começar a correr?

Gente, a corrida é uma atividade de esporte e lazer que traz diversos benefícios, viu? Ela pode ser praticada por pessoas de todas as idades e de diferentes níveis de condicionamento físico. E o interessante é que dá pra achar acessórios específicos pra ajudar a correr com bastante conforto, como, por exemplo, tênis para corrida, vestuários esportivos e muito mais. Quer detalhes sobre essa atividade? Vem comigo que eu te mostro!

 

Como se preparar antes de começar a corrida?

Olha, antes de praticar a corrida é importante realizar uma preparação pra conseguir aproveitar todas as vantagens dessa atividade da melhor maneira possível. Pra começar, é essencial consultar um médico pra conferir se tá tudo certo com a saúde. Tem que iniciar com caminhadas leves pra educar o corpo e ir se acostumando, como se fosse um treino de corrida para iniciantes, sabe? Pois é!

 

Além disso, é fundamental fazer um aquecimento e alongamento pra preparar os músculos e as articulações. Eles ajudam na flexibilidade e também a reduzir o risco de lesões. Fora isso, é bom levar uma squeeze térmica que deixa a água fresca por mais tempo.

 

As refeições pesadas devem ser evitadas, e o ideal é uma alimentação leve e saudável, como frutas e barrinhas de cereal, com pelo menos uma hora antes de correr. 

Squeeze de 700ml, ou mililitros, com alça de transporte acoplada. Adorei!

 

 

Quais os tipos de corrida?

Tem diversos tipos de corrida pra praticar, tá? O bom é que todas as versões podem trazer benefícios pro corpo e pra mente. A corrida de rua é uma das mais tradicionais porque dá pra ser exercida em vias públicas, parques e demais locais. Uma outra é a de obstáculos, que inclui a ultrapassagem de muros, cordas e lama.

 

Uma bem legal é a que é feita em trilhas e terrenos naturais, além da corrida em montanha que é focada em várias subidas e descidas. Tem também a de revezamento, que é praticada em equipe, e cada corredor completa uma distância e vai passando o bastão entre os membros, sabe? Amei!

 

Já a corrida na esteira traz a possibilidade de controlar o ambiente. Por exemplo, dá pra praticar esse esporte no conforto e segurança da própria casa. Agora, a superfície dela é macia, por isso, ajuda a diminuir o impacto nas articulações. Uma outra vantagem são os dados que a maioria desses acessórios fitness conseguem oferecer, como distância percorrida.

Esteira eletrônica Dream Fitness vem com sistema de amortecimento de impacto

 

 

Quais as vantagens da corrida?

A corrida proporciona diversos benefícios pra saúde física e mental. Pra começar, essa atividade fortalece o coração, ajuda a controlar o peso, por meio da queima de calorias, e auxilia os músculos e os ossos. Um ponto positivo é a melhoria da imunidade e o aumento da energia. Fora isso, é uma ótima aliada pra reduzir o estresse, a ansiedade e melhorar o humor e a qualidade do sono. 

 

Um outro detalhe interessante é a integração entre famílias e amigos que ela promove, além de ser um exercício que não necessita de muitos equipamentos pra praticar. Vem conferir mais vantagens desse esporte. 

 

Definição dos músculos

A corrida consegue auxiliar bastante na definição dos músculos das pernas e do core, como o abdômen e a lombar. Amei! Isso acontece porque ela controla o nível de porcentagem de gordura corporal e diminui a flacidez em regiões como culotes, bumbum e coxas. 

 

Os quadríceps ainda são trabalhados intensamente, principalmente em subidas. Fora isso, as panturrilhas também são ativadas em cada passo pra ajudar nos impulsos. Aí sim!

 

Melhora do humor e do sono

Esse esporte é capaz de melhorar o humor porque faz uma liberação de endorfinas que são neurotransmissores associados à sensação de bem-estar e euforia. Isso ajuda a diminuir o estresse e os efeitos da TPM. Agora, a corrida ainda proporciona um descanso mais profundo e reparador. 

 

O foco na respiração e no movimento também consegue reduzir os sintomas de ansiedade. E fazer a corrida com amigos é ótimo pra compartilhar experiências de diversão e bem-estar, não é mesmo? 

 

Combate às doenças

O exercício é uma excelente maneira de evitar várias doenças, como o risco de doenças cardíacas. Ela fortalece o coração, melhora a circulação sanguínea e ainda reduz a pressão arterial. Além disso, ajuda a controlar os níveis de colesterol HDL, que é o bom colesterol, e a diminuir o ruim, que é o LDL. A corrida também é eficaz pra queimar calorias e melhorar o metabolismo. 

 

Já os ossos ficam mais fortes por conta do alto impacto dessa atividade. Ela ajuda a aumentar a densidade óssea e a prevenir a osteoporose. Um outro ponto positivo é a melhoria da capacidade dos pulmões. 

 

O que usar na hora da corrida?

Pra fazer com que a corrida entregue todos os benefícios pro corpo e pra mente é importante praticar com muito conforto, segurança e itens pra medir o desempenho, viu? Pra começar, é fundamental contar com roupas de corrida, como, por exemplo, camisetas com tecido que absorvem o suor e permitem a ventilação, além de tops esportivos pra conseguir um suporte adequado.

 

Um outro vestuário esportivo essencial pra dias frios ou com chuva leve é a jaqueta corta-vento, camiseta térmica, gorro e luvas. Os acessórios de compressão, tipo as meias e os manguitos, também são ótimos pra ajudar na circulação sanguínea e pra diminuir o risco de cãibras.

 

Os calçados devem ser adequados, como um tênis de corrida com um bom amortecimento pra reduzir o impacto nas articulações. Outros acessórios para corrida são os bonés, viseiras e óculos de sol pra proteger do sol, além do cinto de hidratação ou squeeze.  

 

Os fones de ouvido para corrida são excelentes companheiros pra praticar esse esporte escutando música ou ouvindo um podcast. Uma dica é que eles sejam resistentes à água e ao suor e contem com um ajuste seguro, como os modelos intra-auriculares e as versões com conectividade sem fio, incríveis pra não correr o risco de enroscar. Adorei! 

 

Já os relógios de corrida ou smartwatches também são ótimos pra avaliar o desempenho. Dá pra calcular a distância percorrida, monitorar a frequência cardíaca e muito mais. Alguns vêm até com GPS integrado e são resistentes à água.

Relógio feminino digital Mormaii à prova de água. Amei!

Gostou? Os equipamentos básicos pra fazer uma corrida e outros esportes tão aqui no Magazine Luiza. Aproveita!

 

Saiba mais

Agora, se quiser saber mais sobre, em Principais modalidades do atletismo: da corrida ao salto em distância eu falo de diferentes modalidades e as características de cada uma.

 

E pra quem curte se exercitar, uma dica é apostar no aplicativo Strava: corrida, pedal, trilha que tá disponível pra Android e iOS. Dá pra gravar todas as atividades, construir percurso e muito mais.

 

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