Fique com o abdômen definido
Aprenda a fazer abdominais em casa
Fitness e Musculação
Atualizado em 22 Jul 10
2 min de leitura
Se você quer ter o abdômen definido, então precisa começar a fazer algumas séries de abdominais! Parece uma dica simples, né? Mas, nem sempre é tão fácil fazer esse exercício. Afinal, tem muitas maneiras de trabalhar essa parte do corpo! Olha só!
Como fazer abdominais
O jeito mais comum de fazer abdominais é deitar de costas, apoiar os pés no chão e elevar seu tronco, sem sentar completamente. Mas não tem só esse jeito, viu? Também dá pra fazer os chamados sit-ups, que é quando você fica em pé, curva seu corpo como se fosse se sentar e depois ergue o tronco. Aí é só repetir isso várias vezes!
Achou complicado? Então, fica tranquilo que tem vários aparelhos que te ajudam a fazer isso certinho, tá? Na prancha abdominal, por exemplo, você consegue prender seus pés e, assim, ter mais firmeza na hora de levantar o tronco. Tem também um aparelho abdominal que te dá apoio na cabeça e nos braços pra fazer o movimento tradicional.
Ah, extensores e anilhas também são ótimos acessórios se você quiser aumentar a intensidade do exercício, viu?
E, pra variar os treinos, vou te dar outras quatro dicas de exercícios bem legais
1) Abdominal invertido: você precisa deitar de costas num colchonete, contrair o abdômen e levantar os quadris do chão. A força desse movimento tem que ser feita pelos quadris e abdômen, tá? Ah, não esqueça de parar um pouquinho quando tiver com o quadril no alto.
2) Abdominal em V: deite com a barriga pra cima e levante um pouco as pernas. Coloque os braços esticados pra frente e levante um pouco o tronco do chão. Suas coxas e o tronco precisam formar uma letra V. Depois é só subir e descer o tronco devagar várias vezes!
3) Abdominal canivete: deite com a barriga pra cima, estique as pernas e os braços e faça os movimento de subida com essas duas partes do corpo ao mesmo tempo. Deixe o abdômen bem contraído, viu?
4) Abdominal com perna elevada: deite com as costas no chão, levante as pernas e deixe elas esticadas. Depois, estique os braços pra frente. Aí é só levantar o tronco do chão devagar, sem mover as pernas e encostar as mãos nos pés.
Cuidado com a postura
Pra não prejudicar sua lombar e evitar lesões, é importante que você tome cuidado com a sua postura. Então fixe bem os pés no chão, tá? Ou então prenda em algum lugar ou peça pra alguém segurar eles.
Se você tiver sozinho, um jeito de garantir isso é usando caneleiras. A grande vantagem delas é que você acaba gastando mais calorias também. Legal, né?
Comece devagar
Não queira fazer mil abdominais de uma vez, tá? O ideal é que você comece fazendo três séries de 20 abdominais a cada dois dias pra não se cansar muito. Ah, e é sempre bom dar uma descansada entre as séries de 40 segundos a um minuto.
Agora que você já sabe mais sobre abdominais, conheça os melhores aparelhos e acessórios fitness no Magazine Luiza. Aproveite pra conferir as ofertas de suporte para abdominal.
