Dicas de ginástica funcional

Gente, a ginástica funcional é ótima porque dá pra fazer em qualquer lugar, como em casa, ao ar livre ou na academia. O treinamento pode ser com cordas,  halteres, kettlebell, bolas, entre outros acessórios. Quer saber mais sobre essa atividade física e conhecer alguns exercícios? Então, vem comigo!

Ginástica funcional pra emagrecer

Pra quem quer perder peso, a ginástica funcional é uma das mais recomendadas. Isso porque tem exercícios que num só dia pode queimar 800 calorias!

Os movimentos são muito parecidos com os do dia a dia como agachar, pular, correr e empurrar objetos. Por isso ajudam a manter a força física, o equilíbrio e mantém o corpo durinho.

Cordas pra pular e pros braços

As cordas são usadas pra estimular os braços e também pra ajudar na atividade aeróbica. Tem dois tipos, tá? As cordas pra pular e as navais. Eu te conto como usar cada uma delas :

- As cordas pra pular são aquelas que todo mundo conhece desde criança. Dá pra começar a atividade com elas. Pode ser um minuto, tá? Aí, pode aumentar com o tempo.
- Outro movimento é usar a corda pra ganhar equilíbrio. Por exemplo, com ela dobrada no meio, segure nas duas pontas e estique em frente ao peito. Abaixe o tronco com um dos pés levantados pra trás.
- Já  as cordas navais  são pesadas e grossas, costumam ter 5 centímetros, ou cm, de espessura e até 15 metros, ou mts, de comprimento. Precisa prender em um suporte ou num espaldar.
- Elas são ótimas pros músculos dos braços e costas, viu? Tente  agachar e segurando as cordas movimentar elas pra cima e pra baixo. 

O suporte pra corda naval precisa ser fixado na parede

Halter pra fazer agachamento

O halter é um acessório que não pode faltar, viu? Ele serve pra vários tipos de atividade física e ajuda a moldar músculos do braço e até pernas.

Na atividade funcional, o equipamento também pode ser usado pra fazer agachamentos. Mas é importante tomar cuidado pra não sobrecarregar o joelho, tá?

Os halteres são revestidos de material emborrachado pra não machucar

Slam ball pra resistência e força muscular

As slam ball são bolas que costumam ser emborrachadas e têm areia dentro delas. Cada uma vem com um peso diferente e dá pra fazer vários exercícios com elas, olha só:

- Um deles é  assim; com os pés afastados erga os braços acima da cabeça e jogue ela com toda força no chão. Depois agache e pegue a bola.
- Outro movimento é segurar a bola junto ao peito, agachar o máximo que conseguir, pular e jogar a bola pro alto, pegar de volta e começar tudo de novo, tá? 
- Já com uma bola mais leve dá pra deitar no colchonete, erguer os braços pra frente e fazer abdominais.

A slam ball ajuda no equilíbrio do corpo

As Kettlebell deixam o corpo bem torneado

As kettlebell são aquelas bolsas de ferro com uma alça na ponta. Dá pra exercitar os músculos das pernas, dos braços e ao mesmo tempo perder peso. Vou ensinar alguns exercícios pra você: 

- Começa com as pernas afastadas e a ponta dos pés virados pra fora. A Kettlebell fica nas duas mãos e perto do peito. Aí, você leva elas até o chão e volta. Tudo em posição de agachamento, tá?
- Depois, fique com as pernas afastadas e os braços esticados com a kettlebell nas duas mãos. Levante o acessório até o peito com os braços esticados e baixe até o quadril. Pode ajudar o movimento empurrando o bumbum pra frente!
- E ainda dá pra fazer abdominal. Em um colchonete, deitado de costas, segure a kettlebell perto do peito. Levante até sentar, aí vire prum lado e pro outro.

Ah, uma dica muito importante! É importante sempre consultar um médico e checar se tá tudo bem pra fazer atividades  físicas, combinado?

Dá pra escolher entre os kit de kettleball, viu?

Agora que você conheceu  equipamentos como cordas,  halteres, kettlebell e bolas, que ajudam nos exercícios da ginástica funcional, que tal escolher um e começar a atividade física? Aqui no Magazine Luíza tem muitas opções!

Saiba mais:

E pra facilitar na hora do treino, baixe o app  Freeletics Bodyweight que oferece vários movimentos diferentes pra fazer. Tem pra IOS e Android.

E aqui eu separei uma matéria pra você fazer exercícios em casa e ficar em forma!